Assis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calés, les mains espacées d'une largeur supérieure à celle des épaules, il s'agit de tirer la barre devant soi plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d'une position où les bras sont pratiquement tendus. Comment baisser la poulie ? Debout face à la poulie, positionner les mains sur l'appareil et reculer pour tendre le câble. En appui sur une jambe légèrement fléchie, pousser la jambe loin vers l'arrière en contractant les fessiers et les abdominaux. Ne pas tirer sur le bas du dos.
C'est quoi le transverse ?
Le muscle transverse de l'abdomen est le plus profond des abdominaux. Ses rôles sont de maintenir les viscères et d'assister la respiration. Il participe aux mécanismes de miction, de défécation, de toux et de vomissements. Quel exercice fait travailler le grand droit ? EXERCICES POUR LE GRAND DROIT DE L'ABDOMEN : RELEVÉ DE BASSIN. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, contractez la partie inférieure du grand droit (sous le nombril) pour enrouler le bassin et décoller les fessiers du tapis. Revenir en position initiale.
Quel exercice pour dessiner les abdos ?
L'un des exercices les plus pratiqués est le crunch: bas du dos plaqué au sol, pieds au sol, genoux en angle droit, le haut du buste se relève puis redescend de manière contrôlée avec une amplitude relativement réduite. Comment se muscler au niveau des côtes ? Tenez-vous debout. Placez une main sur vos hanches, l'autre au-dessus de votre tête. Réalisez une dizaine d'inclinaison de buste du côté droit en décrivant un arc de cercle. Effectuez le même mouvement du côté gauche pour terminer votre série.
Comment faire des Russian Twist ?
- Assise sur un tapis, fléchissez les jambes et laissez uniquement vos talons au sol.
- Veillez à garder le dos droit, puis inclinez légèrement votre buste en arrière, en plaçant vos mains au niveau de la poitrine.
Comment travailler le bas des pectoraux avec des haltères ? Placez l'haltère au-dessus de votre tête, pliez légèrement les coudes (trop plier engagera plus le dos que le torse) et contractez vos pecs pendant une secondes. En gardant vos bras rigides, descendez doucement l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras et votre corps soient alignés.
Comment faire le face pull ?
- placez une corde à hauteur de vos épaules sur la poulie ;
- vous êtes debout, face à la poulie, dos droit et genoux légèrement fléchis ;
- saisissez chaque extrémité de la corde avec vos mains ;
- vos paumes de mains sont face à face ;
- à ce moment, vos bras sont quasiment tendus ;
Comment faire le tirage verticale ? Tirez la barre vers le bas jusqu'au haut de votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre. Assurez-vous que vos coudes descendent vers le bas et non vers l'arrière derrière vous. Relâchez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en étirant vos dorsaux.