Parce qu'ils fournissent de l'énergie, qu'ils réduisent la dégradation musculaire et qu'ils stimulent la synthèse des protéines, les BCAA seront les plus bénéfiques pris avant et pendant l'entraînement. Ils pourront ainsi réduire efficacement les courbatures, la fatigue musculaire et le catabolisme.
Quand prendre la créatine avant ou après l'entraînement ? Prendre de la créatine avant votre entraînement sera bénéfique pour votre puissance et force pendant l'entraînement. Prendre une dose après votre séance sera utile à la récupération et prise de masse musculaire.
Pourquoi faire une pause de créatine ?
La pause de créatine permet donc principalement d'aider la régénération et la prévention des blessures. Pas d'inquiétude : lors d'une pause, le niveau de vos réserves de créatine revient rapidement à la normale. Cela signifie également que l'eau stockée disparaît de la musculature et que celle-ci semble moins bombée. Quelle marque créatine prendre ?
- Crazy Nutrition - Ma préférée, mon corps y a super bien réagi ! ...
- SuperPhysique Nutrition - En gélules et marque française.
- Optimum Nutrition - Un bon rapport qualité / prix.
- Xtraze - Créatine Vegan Friendly.
- Prozis - Un autre bon choix.
Quelle créatine utiliser ?
Ayant fait l'objet de plusieurs recherches scientifiques, et considérée comme la plus efficace, la créatine monohydrate contient environ 90 % de créatine pure. Il n'est donc pas étonnant que la créatine monohydrate soit la plus recommandée pour les amateurs de fitness. Comment faire la prise de charge en créatine ? Une phase de charge typique consisterait à consommer 20 g de créatine par jour (5 g x 4) pendant 5 à 7 jours. Cela suffira à vous assurer que vos réserves de créatine musculaire sont complètement saturées et que vous êtes prêt à augmenter vos performances.
Comment eviter la rétention d'eau avec la créatine ?
Afin d'éviter une déshydratation des tissus autres que musculaires, on recommande de boire au moins 2 litres d'eau par jour si l'on prend un supplément de créatine et d'éviter les facteurs aggravant la déshydratation : température élevée, transpiration abondante.
C'est quoi un post training ? La période de post-entraînement traditionnelle est souvent appelée «fenêtre anabolique». Anabolique fait référence à la construction musculaire, ce qui signifie que c'est le meilleur moment pour ingérer des protéines pour développer le muscle.
Quel Whey prendre pour de la prise de masse ?
Sur le marché, il existe une multitude de whey protéines de marques différentes pour vous aider à atteindre vos objectifs de prise de masse. Parmi les plus célèbres et les plus appréciées, nous avons l'ISO Whey Zero de chez BioTech USA ou encore la Whey Gold Standard d'Optimum Nutrition.